허벅지 근육 키우는 이유 운동 방법

스쿼트, 런지 등 허벅지 근육을 키우는 운동을 기본적으로 많이 하시는데요 왜 허벅지 운동을 많이 해야 하는지와 운동 방법에 대해서 이야기하겠습니다.

 

허벅지 근육

많은 헬스 트레이너들이 하체 운동을 중요시 여기는데요 하체는 몸의 중심을 잡아줌과 동시에 모든 운동을 효과적으로 실행할 수 있는 힘의 원천이라고 할수 있습니다. 허벅지 운동을 꾸준히 해줘야 하는 이유와 효과적인 허벅지 운동법은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

스쿼트

에너지 창고 역할

허벅지는 몸속에 당분을 저장하는 창고 역할을 합니다. 허벅지가 보관하는 당분은 간의 2 ~3배의 양으로 허벅지 근육이 풍부할수록 저장할 수 있는 당분은 더욱 늘어나게 됩니다. 반대로 허벅지 근육이 빈약하다면 에너지 소모 기능이 저하되고 지방이 쉽게 축적되면서 비만을 일으키기 쉽게 되고 이로 인해 각종 질환에 쉽게 노출될 가능성이 큽니다. 당분뿐만 아니라 각종 영양소도 허벅지에 축적할 수가 있는데요 허벅지 근육이 빈약하다면 허벅지에 쌓어야 할 영양소가 지방으로 변해 우리 몸에 쌓이기 때문에 체중 관리하시려는 분들은 허벅지 근육 운동을 필수적으로 하시는것이 좋습니다.

 

노폐물 제거

허벅지는 우리몸에 쌓일 수 있는 노폐물 및 잉여 찌꺼기를 태우는 역할을 합니다. 하지만 가만히 있는다고 노폐물이 타지는 않겠죠? 허벅지 운동을 꾸준히 해줌으로써 앞서 언급한 당분 및 영양소는 저장하고 잉여로 남은 노폐물과 찌꺼기는 태워주는 역할을 하기 때문에 허벅지 운동은 우리의 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 할 수 있습니다.

 

혈전색전증 위험 감소

연구결과에 따르면 허벅지 근육의 양에 따라 혈전색전증의 발생률의 차이점을 확인했다고 하는데요 허벅지 근육량이 적은 사람들은 허벅지 근육량이 많은 사람들의 비해 깊숙한 정맥의 혈전색전증인 심부정맥혈증이 약 3배 높개 발생했다고 합니다. 심부적맹혈증은 뇌경색, 폐색전증, 심근경색 등 치명적인 질병으로 이어질 수 있는 것으로 건강을 위해서라면 허벅지 근육을 강화해야 한다고 밝혔는데요 허벅지는 많은 혈관이 지나가는 길목으로 혈관 건강을 위해서라면 꾸준한 운동이 필요 한 부분입니다.

 

허벅지 운동방법

허벅지는 대퇴부라고도 하는데요 대퇴부는 앞쪽으로 대퇴사두근이라 부르는 4개의 근육과 뒤쪽으로 대퇴이두근이라고 부르는 3개의 근육으로 이루어져 있습니다. 대퇴이두근의 경우는 슬굴곡근 또는 햄스트링이라고도 불리는데요 많은 운동선수들이 햄스트링 부상을 입는데 이는 갑작스러운 달리기나 방향 전환을 하였을 때 많이 입는 부상입니다. 햄스트링 부상자 중 3명 중 1명은 젊은 남성이라고 하는데요 햄스트링 부상을 최소화하고 건강과 다이어트에 효과적인 허벅지 운동은 어떻게 하면 효과적이고 어떤 운동들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

런지

대퇴사두근 운동

허벅지 앞쪽에 위치한 대퇴사두근에 좋은 운동은 바벨 스쿼트, 덤벨 스쿼트, 스미스 머신 스쿼드, 레그 프레스, 런지, 덤벨 스텝업 등이 있는데요 별다른 도구가 준비되어 있지 않다면 맨손 스쿼트도 좋은 효과를 얻을 수가 있습니다. 또한 런지 역시 간편하게 좋은 효과를 얻을수가 있는데요 런지의 순서는 두발을 골반 너비 정도로 벌리고 오른발을 앞으로 70 ~ 100cm 정도 벌려 내밀고 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린 후 땅에 닿기 전에 하체의 힘을 이용해 다시 원산태로 돌아왔다가 반대쪽도 같은 방법으로 운동하시면 됩니다.

 

햄스트링 슬굴곡근 운동

허벅지 뒤쪽에 위치한 근육을 통틀어 햄스트링 또는 슬굴곡근 이라고 하는데요 햄스트링 강화 운동은 스텐딩 레그 컬, 라잉 레그 컬, 스티프 레그 데드리프트 등이 있습니다. 집에서 편하게 할 수 있는 햄스트링 강화 운동은 폼로러 준비해주시면 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있는데요 폼롤러 위에 양발을 올려놓고 양손은 바닥에 내려놓은 뒤 엉덩이들 들어 올려줘서 다리로 버티는 운동을 해주시면 좋습니다. 이때 다리가 점점 멀어질수록 운동의 강도는 점점 올라가니 처음에는 가깝게 위치하셨다가 점점 멀어지면서 운동을 하시면 좋습니다.