잠 안올때 먹으면 좋은 음식

잠이 보약이다. 라는 이야기 많이 들어보셨을 것입니다. 요즘 현대인은 잠이 부족한 사람이 많다고 하는데요 잠 안 올 때 먹으면 좋은 음식 어떤 것이 있는지 알아보도록 할 테니 숙면 취하시기 바랍니다.

 

잠 안오는 이유

잠이 안오는 이유는 다양하게 있을 수 있는데요 신체적 변화나 심리적으로 불안할 때 많은 사람들이 잠을 이루지 못합니다. 신체적 변화는 너무 과도한 운동을 하거나 또는 너무 잠을 많이 잔 경우 등으로 살펴볼 수가 있고 심리적으로 불안하여 안절부절하지 못할 때 우리 몸은 쉽게 잠을 잘 수가 없는 상태가 됩니다. 이런 상황에서 음주를 하여 잠을 청하시는 분들도 계신데요 음주는 오히려 잠을 방해하는 음식 중에 하나이기 때문에 자기 전에 음주를 한다면 숙면에 안 좋은 영향을 미칠 수 있기 때문에 가급적 피하는 것이 좋습니다. 그렇다면 잠 안 올 때 먹으면 좋은 음식은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

키위

키위

요즘은 흔하게 볼수 있는 과일인 키위는 불과 몇 년 전까지만 해도 상당히 고가의 과일이라 많이 접하기 어려웠는데요 키위를 섭취하면 수면 호르몬인 세로토닌의 분비가 활발해져 잠드는데 도움을 주고 칼슘, 마그네슘, 엽산, 이노시톨 등이 신경 안정의 효과를 가져다 주기 때문에 불안한 마음을 진정시킬 수가 있어 숙면에 도움을 줍니다. 생 과일을 섭취하여도 좋지만 갈아서 키위 주스로 섭취해도 좋은데요 주스로 갈아먹을 때는 잠 잘 오는 음식의 대표주자인 상추와 함께 갈아먹으면 더 좋은 효과를 얻을 수가 있습니다.

 

대추

예전부터 잠이 안올때는 대추차를 먹었다는 이야기를 많이 전해 들었는데요 대추는 한방의 약재로도 많이 사용될 만큼 효능이 좋다고 알려져 있습니다. 대추는 긴장을 풀어주고 흥분을 가라앚히는데 도움을 받을 수가 있고 향이 좋고 단맛이 있어서 다양한 음식에도 활용이 가능하며 차로 끓여 먹어도 맛이 있어서 불면증이 심하신 분들이라면 대추차를 자주 드시면 좋은 효능을 볼 수 있다고 합니다.

 

호두

호두

호두는 사람의 뇌와 비슷하게 생겼다고 해서 많은 사람들이 머리에 좋은 음식이라고 생각하고 있는데요 실제로 호두의 알파리놀렌산 성분은 DHA로 변환하여 집중력과 기억력 향상에 도움이 된다고 합니다. 수면을 관리하는 기관 역시 뇌 이기 때문에 호두를 섭취한다면 잠을 잘 잘수가 있다고 합니다. 호두는 그냥 섭취해도 좋지만 다양한 음식에 곁들여서 먹으면 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있는데요 요거트와 같이 먹거나 우유와 함께 갈아서 먹어도 좋기 때문에 다양한 방식으로 섭취하여 잠 안 올 때 이용해 보시기 바랍니다.

 

바나나

바나나

아이들 간식으로 좋고 다이어트 식품으로도 각광받고 있는 바나나는 잠 안올때 먹으면 좋은 음식 중에 하나인데요 바나나에는 멜라토닌이 풍부하여 수면에 도움을 주고 근육을 이완시키는 마그네슘의 햠량도 높아 신체적인 안정감을 느낄 수가 있습니다. 바나나는 그냥 섭취하는 것도 좋지만 수면을 유도하는 또 다른 성분인 트립토판이 함유되어 있는 두유와 같이 섭취하면 더 좋은 효과를 얻을 수 있으니 수면 부족으로 시달리는 분들은 섭취하시면 좋은 효과를 얻을 수 있을 것으로 생각됩니다.